5 حرکت مفید و کارآمد درمان دیسک کمر در استخر - وبلاگ مایکروتاچ

به گزارش وبلاگ مایکروتاچ، کمردرد و آسیب های مربوط به کمر در اثر ضعیف شدن عضلات این ناحیه به وجود می آیند. تمرین و ورزش در آب به تقویت عضلات کمر و سایر نقاط یاری نموده و باعث بهبود اوضاع ستون فقرات می گردد. بر خلاف ورزش های عادی، تمرینات آبی به شما این اجازه را می دهند که از بالشت های مخصوص برای برطرف تنش و درد کمر خود بهره ببرید و این درحالی است که آسیب های احتمالی را به حداقل می رساند.

چرا تمرینات آبی برای کمر خوب هستند؟

شما به راحتی می توانید مدت طولانی تری در آب ورزش کنید.

آب حدود 90% وزن شما را تحمل نموده و در نتیجه فشار کمتری به مفاصل و ستون فقرات شما وارد می گردد. بنابراین طیف گسترده ای از حرکات را می توانید به راحتی در آب انجام دهید و این در حالی است که شما گرانش و وزن کمتری را حس می کنید.

می توانید عضلات خود را بدون آسیب زدن تقویت کنید.

شما ممکن است هنگامیکه به باشگاه بروید، از وزنه های سنگین و نامناسب بهره ببرید و به خود آسیب بزنید. اما این وسوسه در ورزش های آبی به وجود نمی آید و از طرفی مقاومت آب حدود 12 برابر مقاومتی است که هوا ایجاد می نماید، در نتیجه وزنه های سنگین به شما آسیب نمی زنند و فقط عضلات بدن شما را به چالش می کشند.

با انجام ورزش های آبی، جریان خون به عضلات افزایش پیدا می نماید.

فشار هیدرواستاتیک آب، جریان خون به عضلات را ترغیب نموده و بعلاوه باعث می گردد که قلب و ریه شما عملکرد بهتری داشته باشند.

تمرین در آب، احساس درد شما را کاهش می دهد.

به طور کلی قرار گرفتن در آب، آرامش بخش و تسکین دهنده است. صدا و دمای مناسب آب می تواند احساس درد شما را کاهش داده و به شما یاری کند تا درد کمتری را احساس کنید. این مورد بعلاوه منجر به انجام تمرینات بیشتر و مکرر خواهد شد.

حرکات مناسب آبی برای کاهش کمر درد ناشی از دیسک:

تکنیک های مورد استفاده در ورز ش های آبی همچون راه رفتن در چشمه آب معدنی، ورزش های ایستاده در استخر، استفاده از تجهیزات مناسب برای ورزش در آب برای کاهش درد کمر و دیسک توصیه می شوند.

آب درمانی شامل تمرینات متنوع برای کمردرد است و باید متناسب با فرد و شرایط خاص وی باشد.

تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر:

بعضی از تمرینات اساسی برای آب درمانی به توضیح زیر است که می توان درجه سختی آن را تغییر داد:

1- حرکت زانو تا قفسه سینه:

بر روی یک پای خود که کمی خم شده است، بایستید و پای دیگر را به سمت قفسه سینه خم کنید.

می توانید با یاری دست این پا را نگه دارید و دست دیگر را کنار استخر نگه دارید. این حرکت باعث تقویت و کشش عضلات کمر، پا و ران می گردد.

2- بالا بردن پا:

در استخر یک پا را به سمت بالا بکشید و بر روی پای دیگر که کمی خم شده است، بایستید.

با یک دست کنار استخر را بگیرید. این حرکت باعث تقویت عضلات کمر، پا و باسن خواهد شد.

3- حرکت کششی پا:

بر روی سطح آن بخوابید و همچون حرکت معروف سوپر من عمل کنید. دو دست خود را به لبه استخر بگیرید و بدن و پاهای خود را به سمت پشت بکشید.

این حرکت باعث کشش تمام نواحی کمر و بعلاوه عضلات شانه می گردد.

4- پیاده روی در استخر:

جلو و عقب رفتن در آبی که تا قفسه سینه بالا آمده است، عضلات پا را درگیر می نماید که برای افرادی که آرتروز مفاصل دارند، مناسب است.

شدت این تمرین را می توان با حمل وزنه بالا برد.

5- تمرین شناور شدن:

درحالیکه بر روی پشت یک نفر و صفحات مخصوص یا بدون وسیله به صورت شناور درآمدید، با دست و پای خود یکسری تمرینات مثل پارو زدن را انجام دهید.

قرار گرفتن در آب های گرم معدنی یا آب جکوزی، مکمل تمرینات آبی برای کاهش کمردرد ناشی از دیسک می باشد. آب گرم به شل کردن عضلات یاری نموده و جریان خون را بهبود می بخشد. بعلاوه بدن را منعطف تر نموده و آن را برای تمرینات آبی آماده می نماید.

بیشتر بخوانید: 4 دلیل کمر درد در دوران پریود و درمان خانگی آن

اگر کمردرد و آسیب های کمر، ورزش های عادی را سخت کند، آب درمانی برای کمر می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر شرایط فرد رو به بهبودی باشد، ترکیبی از حرکات آبی و ورزش معمولی می تواند تاثیر بهتری بگذارد.

نکات مهم در مورد ورزش کردن در آب:

1- استخر مناسب را انتخاب کنید.

در صورت لزوم باید حرکات را در اعماق مختلف انجام دهید. قبل از مراجعه، اطمینان حاصل کنید که استخر دارای محوطه ای است که می توانید در اعماق مختلف ورزش کنید.

2- دمای آب را چک کنید.

دمای پیشنهادی آب برای تمرینات درمانی بین 82 تا 86 درجه می باشد.

3- همواره قبل از آغاز بدن خود را گرم کنید.

قبل از انجام حرکات سنگین، بدن خود را با راه رفتن در آب گرم کنید.

4- آب کافی بنویشید.

شاید چون در آب هستید متوجه عرق کردن در هنگام ورزش نشوید. بنابراین سعی کنید هر چندوقت یکبار آب بنوشید.

5- می توانید از تجهیزات مناسب نیز بهره ببرید.

تجهیزات زیادی برای حفظ تعادل در آب و افزایش شدت تمرینات وجود دارد که می توانید از آن ها بهره ببرید. یادتان باشد شما قرار است روی حرکات تمرکز کنید، بنابراین حتی اگر شنا هم بلدید، برای بعضی از حرکات از تجهیزات و تخته های شناور بهره ببرید.

6- از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید.

اگر به استخرهای سر باز مراجعه می کنید، حتما از کرم های ضدآفتاب مناسب (ضدآب) بهره ببرید. بعلاوه اگر آفتاب شدید است، از پوشیدن کلاه و عینک غافل نشوید.

منابع: spine-health /canyonranch