چرا گاهی بعد از ورزش وزن اضافه می کنیم؟ - وبلاگ مایکروتاچ

به گزارش وبلاگ مایکروتاچ، احتمالاً ترکیبی از عوامل در این موضوع دخیل است، اما اجازه ندهید که این موضوع شما را از ادامه تمرینات ورزشی تان باز دارد.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از لایو ساینس، اگر تا به حال یک رژیم تمرینی شدید را با اشتیاق برای کاهش وزن شروع نموده باشید، اما در ادامه با عدد بزرگتری از وزنی که با آن ورزش را شروع نموده بودید روی ترازو روبرو شوید و ناامیدی به سراغتان آمده باشد، احتمالا این سوال در ذهنتان ایجاد شده است: چرا ورزش باعث افزایش وزن من می شود؟ آیا دلیل زیستی برای این موضوع وجود دارد یا من فقط بدشانس هستم؟

یک کارشناس فعالیت بدنی معتقد است که پاسخ این سوال چند وجهی است. هرگونه افزایش وزن بعد از تمرین به احتمال زیاد ترکیبی از چند عامل است، اما به طور کلی این بدان معنا نیست که شما باید ورزش را رها کنید.

کورین کایلود، استاد فعالیت بدنی و سلامت دیجیتال در دانشگاه سیدنی در استرالیا، می گوید: بیشتر مردم درک درستی از این موضوع ندارند که انجام ورزش در هر شرایطی خوب است، حتی اگر موجب افزایش وزن شده باشد. اگرچه ورزش در کنترل وزن نقش دارد، اما نباید فراموش کنیم که روی دیگر سکه کنترل وزن مصرف غذا است. اگر فردی متوجه افزایش وزن خود شد، آنالیز حجم و کیفیت غذایی که می خورد، می تواند نکات ارزنده ای را تعیین کند. معمولا افزایش وزن بعد از ورزش را می توان بر اساس نوعی مواد غذایی و حجم غذای فرد شرح داد.

کایلود خاطرنشان می نماید: شاید فکر کنید که چون ورزش می کنید پس مسئله ای نیست که بیشتر غذا بخورید. اگرچه داشتن یک وعده آزاد هر از چندگاهی مسئله ای را در فرایند کاهش وزن ایجاد نمی نماید، بعید به نظر می رسد که ورزش تأثیر افزایش دفعات افراط در خوردن غذاهای کم ارزش و مضر را جبران کند.

اما با فرض اینکه رژیم غذایی شما تغییر ننموده است، هنوز چند دلیل زیستی دیگر وجود دارد که می تواند افزایش وزن پس از ورزش را شرح دهد. اگر به انجام تمرین های ورزشی سنگین عادت ندارید و به یکباره خود را مجبور به انجام تمرینات خیلی سنگین کنید، ممکن است ماهیچه های خود را بیش از آنچه احتیاج دارید تحت فشار قرار دهید. به بیان دیگر، فیبرهای عضلانی شما از دچار پارگی های کوچکی می شود، اما مشکل جدی ای برایتان ایجاد نمی شود، زیرا در پی این موضوع بدن برای ترمیم آسیب مواد مغذی را به ماهیچه ها می فرستد. به همین خاطر است که عضلات شما روز بعد از شروع ورزش سنگین درد می نمایند، اما با گذشت زمان منجر به رشد ماهیچه ها می شود.

با این حال، این پارگی های جزئی تارهای عضلانی می تواند فرایند التهابی بدن را شروع کند. کایلود در این رابطه شرح می دهد: این به معنی تورم است. این تورم می تواند به نوبه خود منجر به احتباس آب اضافی در بدن شود. در واقع، این افزایش آب می تواند شرح دیگری برای افزایش وزن بعد از ورزش باشد.

کایلود می افزاید: اما معمولا این موضوع به معنی افزایش قابل توجه وزن نیست، زیرا همه مایعات از احتباس آبی که می نوشیم تأمین نمی شود. بعضی از این مایعات فقط از قسمت های دیگر بدن، برای مثال، از پلاسمای خون تأمین می شود.

ورزش، به ویژه وزنه برداری، هم می تواند به رشد توده عضلانی یاری کند. کایلود می گوید: اگر کسی تمرینات قدرتی انجام دهد، ممکن است با افزایش حجم عضلات روبه رو شود. اما چنین حالتی به آموزش کاملاً حرفه ای احتیاج دارد و تنها در چند هفته اتفاق نمی افتد. ماه ها تمرین احتیاج است تا ابعاد ماهیچه ها افزایش یابد و حتی محسوس شدن این تغییر ابعاد به یکسال یا بیشتر تمرین مداوم احتیاج دارد.

شرح احتمالی دیگر به مقدار خون در بدن شما برمی شود. کایلود می گوید: هنگامی که شما تمرینات هوازی انجام می دهید، ممکن است در بعضی مواقع حجم خون افزایش یابد، که دلیل آن در اصل افزایش ظرفیت هوازی است. ظرفیت هوازی مقدار گیری حداکثر مقدار اکسیژن بدن شما در هنگام ورزش است. ماهیچه ها به اکسیژنی که به وسیله خون تأمین می شود احتیاج دارند و بنابراین هرچه اکسیژن بیشتری در دسترس باشد، استقامت فرد هم بهتر می شود.

به گفته کایلود هیچکدام از این موارد (تغییرات جزئی رژیم غذایی، التهاب، افزایش توده عضلانی یا افزایش ظرفیت هوازی) به تنهایی اثر قابل توجهی ندارند. اما زمانی که همه این موارد را کنار هم قرار دهید، ممکن است رخ دادن چنین پدیده های قابل درک شود.

همه این شرحات بدان معناست که افراد نباید به محض این که با افزایش وزن روبه رو شدند، باشگاه را سریعا کنار بگذارند. احتباس آب در پی ایجاد التهاب اثری همیشگی نیست و یک برنامه ورزشی منظم در نهایت منجر به کالری سوزی و در پی آن تحریک کاهش وزن خواهد شد.

کلود تصریح می نماید: ممکن است افراد بعد از ورزش کمی با افزایش وزن روبه رو شوند، زیرا وزن ماهیچه ها، حجم کلی خون و غیره را افزایش داده اند. اما این بدان معنا نیست که در بهبود سلامتی شان پیروز عمل ننموده اند. همه این موارد تغییری مثبت برای یاری به ساخت ماهیچه های سالم و عملکرد بهتر آنها از نظر سوخت وساز است.